8 Tips Olahraga yang Baik untuk Pemula, Nomor 6 Wajib Dilakukan. f/sehatq Namun, jika Anda masih belum terbiasa dan bingung memulainya dari mana, Anda bisa simak berbagai tips olahraga untuk pemula berikut ini.
1. Perhatikan Kondisi Tubuh
Tips olahraga untuk pemula yang pertama adalah memperhatikan kondisi tubuh. Ya, Anda wajib memastikan bahwa tubuh Anda cukup fit untuk memulai berolahraga.
Apalagi jika Anda sebelumnya tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik berat. Hindari pula olahraga saat sedang sakit karena hal ini justru menghambat proses penyembuhan dan membuat tubuh semakin lemah.
Sementara, bila Anda berusia 45 tahun ke atas atau memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti asma, penyakit jantung, dan masalah kronis lainnya, cobalah konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai cara olahraga yang aman.
2. Pilih Olahraga yang Sederhana Terlebih Dahulu
Saat baru ingin memulai kebiasaan olahraga, cobalah jenis latihan yang sederhana terlebih dahulu, seperti jogging, bersepeda, berenang, dan semacamnya.
Seiring waktu, hal ini akan membantu Anda jadi lebih aktif hingga akhirnya tubuh dapat menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik tersebut.
Setelah itu, barulah Anda bisa beralih ke jenis latihan yang lebih berat secara bertahap, seperti angkat beban, HIIT cardio, dan lain sebagainya.
Latihan kekuatan dan fleksibilitas otot dapat Anda pilih guna meningkatkan kemampuan ketika berolahraga.
3. Awali dengan Target yang Ringan dan Realistis
Tips olahraga yang baik berikutnya adalah mengawali latihan dengan target ringan dan realistis.
Pasalnya, sering kali orang-orang baru mulai olahraga dengan memasang target terlalu jauh dan sulit untuk dicapai, sehingga akhirnya menyerah dan tak melanjutkan latihan.
Maka dari itu, Anda disarankan memulai dengan target ringan terlebih dulu, misal jogging selama 15 menit setiap hari atau berenang dua kali dalam seminggu.
Atau, bila Anda menargetkan mampu berlari sejauh 5 kilometer, Anda bisa mengawali dengan latihan yang terukur dan bisa dicapai seperti lari jarak pendek 500 meter.
Nanti, setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan ritme dan frekuensi olahraga tersebut sedikit demi sedikit sesuai kemampuan.
Yang terpenting, Anda melakukannya secara rutin dan konsisten. Mulai secara rutin dan konsisten 3 sampai 4 kali seminggu selama 30 menit kemudian tingkatkan bertahap.
