2. Blueberry
Buah sehat berikutnya adalah blueberry, yang menurut Burgess kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, mangan, serta sejenis fitonutrien bernama anthocyanin.
“Faktanya, sebuah studi baru yang diterbitkan di Food & Function menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 125gram blueberry segar setiap hari dapat meningkatkan fungsi endotel yang membantu menjaga pembuluh darah berjalan dengan lancar, membuatnya penting untuk kesehatan jantung,” ujarnya.
3. Apel
Selain alpukat dan blueberry, apel juga kaya akan serat dan polifenol bermanfaat yang menurut sebuah penelitian di jurnal Nutrients dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Burgess pun mengatakan bahwa ia juga senang menyimpan applesauce (selai apel) di rumahnya untuk menjaga kesehatan otak.
“Apel dalam bentuk selai ini memiliki semua nutrisi yang ada pada sebuah apel sekaligus memiliki beberapa kandungan yang menyehatkan otak, seperti omega-3 (DHA dan EPA) dan kolin,” ujarnya.
4. Raspberry
Jika ingin kulit dan hormon tetap sehat, praktisi neuropatik Breanna Guan mengatakan bahwa raspberry bisa jadi pilihan tepat.
Sebab, buah beri ini kaya akan vitamin C yang dapat membantu mendukung produksi kolagen dan melindungi kulit dari penuaan dengan melawan radikal bebas dan menghentikan stres dan kerusakan oksidatif.
“Asam ellagic adalah polifenol utama dalam raspberry, yang membantu mengurangi dampak negatif estrogen beracun, yaitu 4-hidroksi-17ß-estradiol, 4E2, yang berhubungan dengan kanker terkait estrogen,” ujarnya.
5. Pisang
Merasa senang bergerak? Jika iya. Guan menyarankan untuk mengonsumsi pisang, buah dengan glisemik tinggi.
“Dengan karbohidrat di dalamnya yang tinggi, pisang bisa menjadi sumber energi yang praktis dan kaya akan kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan alkalinitas. Cocok dibawa ke gym atau jadikan bekal untuk jalan-jalan,” ujarnya.
Selain itu, pisang juga bisa jadi solusi tepat bagi para orangtua yang menginginkan camilan sehat.
6. Lemon
Menurut Guan, lemon bisa jadi pilihan tepat untuk meningkatkan imunitas dan kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin C di dalamnya.
Buah yang bisa dimanfaatkan untuk detox ini juga dapat mengurangi peradangan dan menstimulasi pencernaan.
Untuk menggunakannya sebagai peningkat imun, campurkan saja jus lemon dengan air hangat dan jahe.
Kita juga bisa menggunakan lemon sebagai garnish atau ditambahkan ke berbagai masakan seafood, pasta, salad, dan masih banyak lagi.
7. Semangka
Semangka yang manis dan menghidrasi bisa menjadi semacam minuman elektrolit alami lho.
Menariknya lagi, kita bisa menikmatinya dengan banyak cara, mulai dari membekukan irisan semangka sebelum menjadikannya smoothie, hingga dinikmati begitu saja.
Belum lagi, semangka juga kaya akan vitamin dan memiliki karotenoid serta likopen yang baik untuk kesehatan mata, jantung, serta mencegah kanker.
8. Kurma
Buah paling sehat berikutnya adalah buah asal Timur Tengah, kurma. Kurma yang menjadi salah satu bagian dari diet Mediterania ini dikenal kaya serat, sehingga dapat membuat kita kenyang lebih lama.
Lalu bukan hanya itu, kurma juga kaya akan kalium, kalsium, magnesium, selenium, dan mineral lainnya yang tak kalah bermanfaat.***
